腾讯2分彩心得_电脑操作人群的脊柱保健操

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  1.俯卧,脸朝下,两脚分开同肩宽,手前伸。抬臀,弓背,身腾讯2分彩心得体成弧形。膝盖和胳膊肘伸直,靠双脚和手掌支撑,头低垂。刚刚 ,臀部下落触地,头微仰。



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  3.坐地,腿屈起,双手体后支撑。很慢抬臀,使身体与地面平行。还原。



  4.仰卧,腿伸直。屈膝抬腿,膝盖向胸部贴腾讯2分彩心得近,共同抬上体,双手抱膝,下颏尽量触膝。保持腾讯2分彩心得5秒钟。



  5.俯卧,脸朝下。抬臀,弓背,低头,臂腿伸直,手脚支撑。刚刚 手脚并用,绕房间慢爬。



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